「最近なんだかやる気が出ない」「疲れが取れない」「イライラが止まらない」――。
それ、もしかしたら男性更年期障害かもしれません。
女性の更年期はよく知られていますが、実は男性にも更年期があり、40代後半〜50代の男性の約3人に1人が何らかの症状に悩まされているとも言われています。
本記事では、男性更年期障害の特徴や原因、よくある症状、診断方法、治療法、そして自宅でできるセルフケアまでを、わかりやすく解説します。
男性更年期障害（LOH症候群）とは？
男性の更年期障害は、医学的には**LOH症候群（Late-Onset Hypogonadism）**と呼ばれます。
これは「加齢に伴って、男性ホルモン（テストステロン）の分泌が低下し、さまざまな心身の不調が現れる状態」のことです。
▷ そもそもテストステロンとは？
- 筋肉や骨の維持
- 性欲の維持
- やる気・集中力の維持
- 情緒の安定
これらに関係する重要なホルモンです。テストステロンは30代から徐々に減少していき、40代後半〜50代に急激な影響を及ぼすことがあります。
主な症状は？【身体面と精神面の両方に現れる】
男性更年期の症状は、次のように多岐にわたります。
1. 身体的な症状
- 慢性的な疲労
- 眠れない、眠りが浅い
- 発汗やほてり
- 性欲減退・勃起不全（ED）
- 肩こり・腰痛・筋力の低下
- メタボの進行
2. 精神的な症状
- イライラ・怒りっぽくなる
- 不安感、抑うつ
- 集中力や記憶力の低下
- 意欲の減退
- 無気力感
一見うつ病にも似ているため、精神科を受診しても改善しないケースがあり、LOHを見逃す原因にもなっています。
男性更年期障害のセルフチェック
以下のチェックリストにいくつ当てはまりますか？
- □ 最近、性欲が減った
- □ イライラしやすくなった
- □ 寝ても疲れが取れない
- □ やる気が出ない
- □ 集中力が続かない
- □ 物忘れが増えた
- □ 筋力が落ちた
- □ 頻繁に不安を感じる
- □ EDの兆候がある
3つ以上当てはまる方は、男性更年期の可能性あり。
一度、泌尿器科または男性更年期外来で相談することをおすすめします。
病院での検査と診断
診断には主に以下の検査が行われます。
▷ 血液検査
- **遊離テストステロン値（Free Testosterone）**が重要指標です。
- 正常値：8.5 pg/ml 以上
- 男性更年期が疑われるのは 8.5 pg/ml 未満
▷ 質問票（AMSスコア）
- 自覚症状をもとに点数化するもので、簡易診断に用いられます。
治療法｜病院でできることと自宅でできること
1. ホルモン補充療法（テストステロン注射）
- 効果：性欲の改善、意欲の回復、筋肉増強など
- 費用：自費診療が中心で1回5,000〜10,000円ほど
副作用のリスク（赤血球増加や前立腺肥大）もあるため、定期的な血液検査が必要です。
2. 漢方薬・抗うつ薬
- 抑うつや不眠が強い場合、精神科で処方されることもあります。
3. カウンセリングや認知行動療法
- 心理的なアプローチで、気持ちの整理をサポート。
セルフケア｜生活習慣の見直しがカギ！
▷ 運動
- 筋トレやウォーキングでテストステロンの分泌が促進
- 週に3回以上、軽めでもOK！
▷ 睡眠
- 6〜7時間の質の良い睡眠
- スマホのブルーライトを避け、寝る1時間前からリラックスタイムを
▷ 食事
- テストステロンの材料となる亜鉛・ビタミンD・たんぱく質を意識
- 例：牡蠣、赤身肉、卵、魚、ナッツ類など
▷ ストレス管理
- 深呼吸、瞑想、趣味の時間を持つ
- SNSや仕事のプレッシャーから適度に距離をとることも大切
パートナーの理解がカギになる
男性本人が気づきにくい症状も多く、パートナーの気づきと支えが症状改善のカギになります。
「最近元気がないけど、体調大丈夫？」という声かけや、病院受診の後押しが大きな助けになります。
よくある質問（FAQ）
Q1：ED＝男性更年期なの？
A：必ずしもそうではありませんが、テストステロン低下が影響している可能性があります。
Q2：治療で完全に治るの？
A：治療と生活改善により、症状は大きく改善する人が多いです。
Q3：40代でもなる？
A：はい、40代後半からテストステロンは急激に減少します。
まとめ｜男性の“第二の思春期”は放置しないで！
男性更年期障害は、放っておくと長期にわたって心身の不調が続き、仕事・家庭生活にも悪影響を与えることがあります。
しかし、早期に気づき、対策をすれば改善できる症状です。
- 気になる症状があるなら病院へ
- 生活習慣を整える
- 家族の理解とサポートも大切
未来の自分のために、今できることから始めてみませんか？
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