妊活中にはいろいろなサプリを試すことがあると思います。
女性は葉酸摂取が推奨されていて、亜鉛も同様に重要なサプリです。妊活男性も亜鉛が必要という話がありますが、男性に亜鉛はどんな効果があるのでしょうか？
おすすめもチョイスしましたので、妊活中のご夫婦はぜひ試してみてください。
亜鉛摂取におすすめサプリはカキプラスZです。
妊活中の男性も亜鉛が必要のなぜ？
まず、亜鉛はとても男性の不妊にとても重要な栄養素です。
最近では不妊の原因の半分は男性にあると言われています。その大きな理由は精子に問題があるということです。
精子が少ない、精子に元気がない、精子の頭がない、などいろいろな問題があります。
画像出展:https://www.asahi.com/articles/photo/AS20180822004439.html
亜鉛は元気のよい精子の製造に大きく影響しています。
亜鉛欠乏は低いテストステロン(※)と少ない精子量と運動量に関係してきます。
[box lightpink #fdf7fd]※：テストステロンとは哺乳類のオスで睾丸から95%分泌される男性ホルモンのことです。これのホルモンの減少が男性の更年期障害に影響されると言われています。筋肉増大や骨格の発達に影響されると言われます。[/box]
放出される精子の中に最大5mgの亜鉛が含まれていると言われるので、亜鉛摂取量を保つことは男性にはとっても重要ということです！！！
亜鉛は、
[box lightpink #fdf7fd]
- 男性の精巣の発達
- 精子の成長
- テストステロンの合成
[/box]
に関係しているという学会報告があります。
逆に女性については、性的な発育、排卵、月経周期に亜鉛が役割をもっているとされます。
亜鉛と葉酸は繁殖に重要な影響があるとされています。妊娠中のこれら【亜鉛】と【葉酸】２つの欠乏は、染色体異常による流産や発達障害に繋がるとも言われているようです。
つまり、
亜鉛は男性と女性の両方にとても重要なミネラル
ということです。
妊活のためにも重要ですが、普段の生活でもとても重要なミネラルのひとつで、亜鉛不足は体に良くありません。
亜鉛の他の役割はどんな効果があるの！？
亜鉛の他の役割に以下のようなことがあるとわかっています。
なんだかこれを見ると亜鉛不足になることが、とってもいけないコト、ということが分かってきます。４個目の葉酸の代謝と運搬に必要不可欠とありますが、妊活女性にも亜鉛が必要と言われているのがこの理由もひとつです。
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- 数百の酵素の補酵素の役割(食べ物の消化や吸収に関係する酵素を含む)
- 正しいDNAの複製と働き
- 細胞のpHの抑制 (細胞が酸性だと病気になりやすい)
- ビタミンAと葉酸の代謝と運搬に不可欠
- Required for リンパ球の活性化とナチュラルキラー細胞を作るのに必要
- インスリン放出の制御(ホルモンがグルコースの吸収のために必要とされる。アンバランスになると糖尿病やインスリン抵抗性、多嚢胞性卵巣症候群と不妊に繋がることがある)
- 細胞内に発生した活性酸素を分解する酵素を生成(スーパーオキシド・ジスムターゼ)←SODが活性酸素を分解することで寿命を延ばしていて寿命に影響がある？
- 細胞組織の結合、皮膚、血管の健康と柔軟性の役割
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亜鉛の最大限に吸収するにはどうしたらいい！？
実は亜鉛は吸収されにくいと言われています。
特に、プロトンポンプ阻害薬(胃酸分泌を抑え、胃潰瘍などに効く)や、制酸薬(胃酸を中和する医薬品)を摂取していたら、十分に機能しないで吸収されないようです。
つまり、よりよい吸収のためには酸性の状態で、つまり空っぽの胃ぶくろが良い状態です。
吸収に競合してしまうことがあるため、他のビタミンなどとの同時摂取は良くないです。
亜鉛の吸収に関しては、食品に含まれているたくさんの添加物が不利に働いて、他の栄養素とも競合してしまうので、残念ながら最終的にはたくさんは吸収されません。。。
なので、亜鉛は夜の空っぽのお腹に最後に入れるものとして摂取されるのが良いとされていますので、寝る前に飲むようにしましょう！
とっても大事なミネラルなのに、摂取してもなかなか吸収してくれないすごくデリケートな亜鉛ですね。
亜鉛が多く含まれている食品はなに？！
妊活中でも妊活中じゃなくても、男性にも女性にも亜鉛摂取が非常に大事なことがわかりましたね。
亜鉛が多く含まれている食べ物で摂取することが健康のために理想的です。
亜鉛が多く含まれている食品の一例です。
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- カキ
- レバー
- ウナギ
- カシューナッツ
- たらこ
- ホタテ
- アーモンド
- 高野豆腐
- さんま
- ささみ肉
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亜鉛と妊娠は切っても切れない関係です。自分の体に不足していないかしっかりチェックしてみましょう！！
妊活におすすめの亜鉛サプリは？！
亜鉛が多く含まれている食品はわかりましたが、豊富に含まれているカキ、レバー、ウナギなどは気軽に食べることができませんよね。
上にも書きましたが、
「亜鉛は寝る前の空っぽのお腹に入れるのが良い」
とされていますので、吸収のことを考えるとなかなか難しいです。寝る前にカキやレバー、ウナギなんて食べられませんよね。というのが現実です。
ですので、寝る前に気軽に取れるものということではサプリでの摂取もおすすめします。
サプリは補助的な意味合いのものですので、食事から取れると一番ですが、夫婦ふたりで寝る前にサプリを飲んでから寝るという習慣をつけると良いと思いますよ^^
亜鉛摂取なら日本国内で製造されている【カキプラスZ】というサプリがおススメです。
牡蠣の亜鉛含有量は、うなぎの4.88倍、スッポンの8.25倍と言われています。ですので手っ取り早く亜鉛を摂取しようとしたら牡蠣が一番いいんです。
カキプラスZは、牡蠣エキスが600mg、亜鉛が7mg、ブルーベリー葉エキス、黒ゴマエキス、ウコンエキス、ビタミンB群が配合されています。
妊活向けにももちろん良いですし、日々の疲れや元気にも効果のあるサプリです。
亜鉛摂取におすすめサプリはカキプラスZです。
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